wszystko o

[...] zadowolony ale jakoś leje na to najwidoczniej tak miało być później w regresie nie zwiększałem obciążenia i zrobiłem jedno powtórzenie więcej w kolejnych ćwiczeniach już wszystko praktycznie z lekkim progresem tylko ostatnie ćwiczenie którym były rozpiętki coś mi gorzej poszły ale to już na sam koniec treningu pewnie albo za mocno [...]

[...] 180 kg na 12 powtórzeń gdzie już podszedłem do tego bardzo dobrze z pewnością i tak jak to właśnie powinno wyglądać. Ogólnie cały trening już później poszedł dobrze bo tam wszystko praktycznie zrobione z lekkim progresem więc tylko jedynie te siady mam sobie do zarzucenia i wiem że to jest tylko i wyłącznie moja wina że nie zrobiłem tylu [...]

Ja wiem ale tutaj nawet nie chodzi że poniosło czy coś bo to 220kg to normalnie było zaplanowane bo tydzień temu ładnie 215kg poszło na 8rep ;) Tylko tyle że całkowicie się rozprowzylem, zero skupienia po tym wszystkim. Akurat właśnie ja nie umiem odpuścić, ale to nic, za tydzień będzie powtórka i wtedy już myślę że na 8p to wejdzie Bo regres [...]

[...] I po prostu marnowalem ogrom czasu a mam 30 lat juz i czuje ze czas leci. Nie chce zmarnować juz ani minuty, kulturystyka to tylko procent mojego życia ale podchodzę w tej sposób do wszystkich aspektów. Robię teraz wszystko na 100 procent i w końcu żyje w zgodzie z sobą. Dopiero 3 tyg wiec krótko ale wolność jaka odczuwam jest cudowna.

Dzisiaj trening rąk, wszystko siadło znośnie ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 130x6 107x10 87x10 132x6 110x9 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc 56x10 x10 46x13 57x10 x10 47x12 2. Francuz sztangą leżąc 56x11 51x10 46x8+2+1 57x9 52x9 47x8+2+1 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+5 22x8/7 19x8/7 15x10+5/9+5 3. Prostowanie drążka 6szt [...]

Hej Dzisiaj wpadły barki i w sumie wszystko by było git oprócz pierwszej roboczej wyciskania. Po niej już mi przeszła trochę ochota na trening xD hehe Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x11 80x10 112x6 90x11 80x10 Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego [...]

[...] na tył barku 115x9 100x11 x10 115x10 100x12 x11 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x12 x11 x10 28x13 x12 x12 Hej, bareczki poszły w ruch ;) Trening spoko niby nie z progresem a lekki nawet regres można powiedzieć w niektórych ćwiczeniach ale i tak siadło super wg mnie, czucie, pompka, skupienie, wszystko dzisiaj grało jak trzeba ;)

Dzisiaj pull2 i trening serio petarda. Czucie itp. No wszystko wchodziło tak jak bym tego chciał i do tego ta pompa na plecach. Bajeczka Tak więc ostatni trening w tym Roku i oby same takie w kolejnym tego sobie życzę a Wam wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, dużo zdrowia, dużo sukcesów i osiągnięcia wszystkich swoich celów ;) 1. Wiosło końcem [...]

[...] więc dzisiaj pull1. Od rana oczywiście dodatkowo ból nadgarstka ale na szczęście opuchlizny nie ma więc może gdzieś nadwyrężyłem ale dziwne bo jak kładłem się spać to było wszystko ok. Podczas treningu czułem ten nadgarstek a dodatkowo przedramię też jeszcze trzyma... No ale trening rozpoczęty od wiosła sztangą gdzie 157kg dzisiaj było grane [...]

Siemka Tydzień treningowy zamknięty dobrym treningiem pull ;) Wszystko wchodziło fajnie jak trzeba, nie ma co za bardzo marudzić. 1. Wiosło końcem sztangi 127x10 x9 x9 130x10 x9 x8 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x12 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x8. 20+7 x13 x13 30+7 x9. 20+7 x14 x13 4. Ściąganie [...]

Dzisiaj pull spoko, fajnie wszystko wchodziło ;) 1. Wiosło końcem sztangi 130x10 x9 x8 132x10 x10 x8 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x12 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x14 x13 30+7 x9. 20+7 x14 x12 4. Ściąganie klamry 20+7 x9 x10 x9 20+7 x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x13 [...]

Elo dzisiaj pull Trening ok, fajna pompka i wszystko dzisiaj też wchodziło jak trzeba. 1. Wiosło końcem sztangi 132x10 x10 x8 135x10 x9 x8 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x12 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x14 x12 30+7 x9. 20+7 x15 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x11 x10 x10 20+7 x12 x11 x10 5. [...]

Hej Dzisiaj pull2 który dzisiaj fajnie wszedł ;) wszystko w sumie wchodziło tak jakbym sobie tego życzył. 1. Wiosło hantlami leżąc na ławce 67x10 67x8 62x10 67x10 67x8 62x10 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x9 120x10 110x12 130x9 120x10 120x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x10. 20+7 x14 x13 30+7 x11 x9. 20+7 x14 4. Ściąganie klamry [...]

[...] Ale jest to bardzo miłe jak ktoś podbija i tak twierdzi ;) co do siłowni to doinwestowałem bardzo mocno, w sumie to cały sprzęt zmieniony, zrobiony remont, no dosłownie wszystko co trzeba było. Teraz naprawdę nawet mi się wychodzić z tej siłowni nie chce :D A robienie nóg teraz to czysta frajda <3 Kocham to moje małe miejsce i spełniłem [...]

[...] Ale jest to bardzo miłe jak ktoś podbija i tak twierdzi ;) co do siłowni to doinwestowałem bardzo mocno, w sumie to cały sprzęt zmieniony, zrobiony remont, no dosłownie wszystko co trzeba było. Teraz naprawdę nawet mi się wychodzić z tej siłowni nie chce :D A robienie nóg teraz to czysta frajda <3 Kocham to moje małe miejsce i spełniłem [...]

[...] takie porządne już żeby miec na "wieki wieków" i takie pierdoły, akcesoria jeszcze typu pas do podwieszania ciężaru do dipów, takie długie gryfiki do skręcania hanli, z myślą własnie już wiekszych niż 80kg jakbym miał kaprys :P i to chyba wszystko. nie no gruba inwestycja wyszła ;) Zmieniony przez - winterR w dniu 2023-10-31 13:40:51

Kurczę te treningi ostatnio to serio wchodzą jak petarda dosłownie nic nie mam do zarzucenia wszystko poszło zgodnie z planem może trochę przy uginaniu prawa ręka pobolewach a bardziej przedramię jakaś stara kontuzja się odmawia bo pamiętam że w poprzednim okresie masowym miałem ten sam problem więc trzeba tutaj trochę podziałać porozbijać ale to [...]

https://youtu.be/M6CR1VIiWvc Kolejny bardzo fajny trening za mną ogólnie super się trenowało wszystko fajnie wchodziło. Siłowo tak jakby leciutko do przodu i ogólnie sztosik xd Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x7/8p 37kg x8p 32kg x9/10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 70kg x15p 70kg x14p 70kg x13p Przyciąganie klamry [...]

[...] Nie będę miał ochoty na trening czy cardio to nie zrobię i trudno ;) Już nie mam zamiaru się mocno przejmować, znam konsekwencje swoich czynów i działam tak żeby mi się wszystko podobało ;) Ja akurat robię to z czystej heodnistycznej przyjemności, ale jak już się rozkręcę, to lecę z tematem na całego i dokręcam śrubę, po czym luzuje i przez [...]

[...] w przód 25kg x9p 22kg x9p 20kg x11p + 2x drop Siema dzisiaj lajtowy trening czyli ręce i lekko barki;) Nie mam za bardzo co opowiadać bo trening naprawdę też był fajny no i co tutaj więcej pisać. W poniedziałek pewnie zrobię jakieś zdjęcia poglądowe żeby zobaczyć jak to wszystko wygląda ale chyba jest nawet dobrze więc nie ma co nawet narzekać